Trening na redukcje to wcale nie taka latwa sprawa. Ja bym jednak jechal klasycznie- pon, sroda, piatek. Partie raz w tygodniu, ale porzadnie- zwiekszyl bym tez ilosc cwiczen i powtorzen w serii(tak do okolo 15-16). Polaczenie klata+plecy to polaczenie prawidlowe, ale ciezkie i dlatego powinny je stosowac tylko osoby o dluzszym stazu. Co do [...]
Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]
Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]
"A nie uwazasz ze trening wyskoku (SDIII) i bieganie wystarczajco stymuluja dwuglowe ud?" - zwykly martwy ciag jest nie jest na dwuglowe tylko na plecy(glownie prostowniki). Chyba sie zle zrozumielismy, co?
Mam chyba ten sam problem. W czasie redukcji nic sie z tym lewym barkiem nie dzialo, pewnie z powodu mniejszych ciezarow, a teraz w okresie masowania zaczalem trening I"BB zaczynajac od priorytetu na barki i przy kazdym cwiczeniu czy to na boczny akton czy tez cwiczeniach typu "pull" ten bark zawsze rwie na tyle, iz wykonanie cwiczenia jest [...]
[...] podporze o udo 6x8 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 6x8 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 6x8 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x8 podnoszenie sztangielek z przodu 4x8 Ja ćwicze tym planem (oprócz pon. bo robie trening na wyciskanie by Michail) i jest dobrze. Brzuch rób sobie co drugi dzień najlepiej: wt,czw,so.
cały trening jest wlaściwie troszeczku biedny- jak na ten staż. aby dobrze przetrenować poszczególne grupy potrzeba ocd trzech do nawet pięciu ćwiczeń na okreslona grupę mieśniową. na uda -5 na łydki i podudzie -3 na plecy -5 na barki 3-4 na biceps 3'na triceps -3 na brzuch 3-4 musza być wobec tego conajmniej 4 dni treningowe. Zmieniony przez - [...]
[...] Jak będziesz czuł, że jest to przeładowane to daj unoszenia w opadzie do pleców. W wyciskaniach 6-10powt, w unoszeniach 8-15. Tric ok jak dla mnie. Biceps: uginanie/młotki/"Arnold". Daj wszystkiego po 3-4 serie. Wg mnie nie ma sensu robić po 2 serie. Może ktoś z TRec Teamu jeszcze da Tobie jakieś porady :) Dla mnie trening jest ok teraz :)
Mój wczorajszy trening: 1. Przysiady 2s. 2. Wyciskanie szatngielek na skosie 1.s (Hantle zamienie na sztange dam tu 2s. i to poniżej wywale) 3. Przenoszenie hantelki nad głową 1s. 4. Przyciąganie drążka do karku 2s. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia 2s. (miałem zrobić jedną, ale bardzo lubie to ćwiczenie i nie mogłem sie powstrzymać po [...]
[...] mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki wsuperserii, bo [...]
[...] czas odswiezyc kotleta !:) To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( http://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ). Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, wiadomo narazie klatki [...]
Wielkie dzięki, sog poleciał. Nigdy nie mogę dobrać ćwiczeń na plecy, tak by je naprawdę zmęczyć - wątpię by była to kwestia techniki bo mocno się jej trzymam i weszło mi to już w krew. Tym bardziej, nie mam jakiegokolwiek pomysłu jeśli chodzi o trening. Co do 5- boje się, że bardziej strzele w rzeźbę :D
[...] ogóle nie trenujesz nóg a powinieneś koniecznie, na plecy masz całą masę dublujących się ćwiczeń. Generalnie plan jest po prostu zły. Trzeba by było wziąć jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych a jak nabierzesz doświadczenia treningowego to wówczas ewentualnie samemu sobie układać plany treningowe. Na tą chwilę nie jesteś gotowy na [...]
No więc tak, jeśli chodzi o trening to nie ma rewelacji..trwa około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej [...]
[...] brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do cwiczen i glownie chodzi mi o to czy taki zestaw moze byc ?. cwicze codziennie ( z wyjatkiem sporadycznie soboty lub niedzieli ) na zmiane raz trening typowo silowy na biceps klatke ramiona ( nie wiem co najlepsze na plecy ) iz treningiem na brzuch .
[...] ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to poczekaj na inne odp. bo ja nie wiem o tym za duzo
Dzisiaj wstałam później niż zwykle i nie byłam w stanie zjeść tyle co zwykle ;) Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ok.1200kcal to za mało, planuję spożywać ok.1800 kcal, ale dzisiaj już po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Trening na dziś II.Biceps i plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x12 (18kg/23kg/23kg) [...]
Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]
